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抗击疫情 健身不停
2020-02-02 15:20   天财官微

当下可能没有什么会比新冠病毒疫情更能引起大家的关注了。如今,各界权威都在建议大家尽量减少外出,那我们在家里能做些什么来抗“疫“呢?全新推出的“宅家防疫”专栏,宅家健康小贴士,陪你健康克时艰。

为大家推荐几种适合居家的锻炼方法:

折刀撑

双脚登山

深蹲

屈臂撑

平卧举腿

开合跳

卷腹


箭步蹲跳

俯卧撑

波比跳


温馨提示:

1、考虑到疫情期间体育锻炼需要,训练者应根据个人身体状况选择适度动作,训练强度的提升要循序渐进;

2、训练前做好充分准备活动,训练结束后要做好放松,不宜大量饮水;

3、饭后1个小时内不适宜做剧烈运动;

4、训练时应着运动装、运动鞋,在家中空地上开始你的锻炼吧!


除了了解一些锻炼方法以外,我们还要为你介绍关于增强免疫力的科普知识。

我们究竟为什么没有生病的呢?

原因就是我们有免疫系统。作为人体内重要的系统之一,每天其实我们都会接触大量的细菌、病毒,我们之所以大部分时间都是正常的,就是因为我们有着一套强大的免疫系统。免疫力强的人,生病的次数自然会减少;而若免疫力低下,则可能难以抵御“外来生物”的入侵

在当前的大环境下,我们多数人之所以没有受到病毒的侵扰,除了我们把它“拒之门外”,另外一个原因就是我们的免疫系统在工作着。可以看到,这次感染人群主要以中年及老年人居多。由于中年人在工作和生活上比较忙碌,加上有一些不良的生活习惯,会造成免疫力低下;而人的免疫力会随着年龄增长而降低,导致许多老年人也成为了易受感染的人群。

我们应该如何提升免疫力呢?

首先在生活上,我们一定要避免各种不良的生活习惯有人说抽烟喝酒让我们可以抵御这次的病毒,这纯属无稽之谈,医生已经给出了答案,这不仅不能防治病毒,更会降低我们的免疫力,使我们更易感染。同时,尽量避免熬夜,一定要保证充足的睡眠我们可以看到不少在长时间熬夜、连续工作后病倒的案例。不少的死亡病例除了病毒本身,都伴随有高血压、糖尿病等基础病。所以,保持良好的生活习惯十分必要的。

避免压力、焦虑也十分重要,工作、生活上的压力会使我们分泌一种叫“皮质醇”的压力激素,而它是有助于降低免疫力的。所以,及时减压,放松身心,也是提升免疫力的必要手段之一。

在饮食上,我们一定要保证合理且充足的营养

营养除了充足,还要合理。此时,我们要尽量减少给身体造成负担的饮食,高油高糖高盐的食物要尽量避免各种主食、蔬菜、肉蛋类都应该摄入,保证营养结构的均衡。

长期提升免疫力要怎么做呢?

除了继续保持上述的生活、饮食方式,我们还应该尽量的去做体育锻炼。每周保持4-5个小时的体育锻炼,对于我们长期提升免疫力是十分有帮助的同时,体育锻炼让我们放松心情,看起来更加年轻,更有活力,这些好处在一些经常进行锻炼的老年人身上十分常见。这里,我们不得不再次提及今年已经再度出马的钟南山院士,若对他不了解,很难相信他已经83岁,而这背后一个重要的原因,正是因为他经常进行体育锻炼。

其实我们不难看出,最重要的提升免疫力的方式,就是保持良好的生活习惯。只不过是当下疫情突发,放大了这个问题。无论是为了当下还是将来,我们都要尽量保持健康的生活习惯。

最后,大家还是要注意,认真洗手、戴好口罩、减少出门这次疫情过去,又将是一段新生活的开始。




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